#Anxiété

Comment je gère mon angoisse ?

La situation actuelle peut être source d’angoisses. Le Centre de Jour de Réhab est actuellement fermé au public mais nous sommes toujours présents pour vous, pour vous soutenir dans votre quotidien et vous proposer des solutions quotidiennes pour lutter contre les ruminations et possibles angoisses actuelles. 

Pour cela, nous allons vous proposer des applications sur téléphone/sur ordinateur ainsi que des activités à réaliser chez vous à votre domicile. Dans cet article, nous allons vous parler de la cohérence cardiaque comme outil pour gérer votre anxiété. 

Mais avant de vous évoquer les applications que nous avons trouvé, faisons ensemble un point sur ce qu’est la cohérence cardiaque et comment cela fonctionne. 

Notre rythme cardiaque reflète nos émotions : notre cœur ne bat jamais exactement à la même vitesse. Ainsi, le délai entre deux battements de cœur peut s’accélérer en cas de stress. Pour retrouver un équilibre, nous allons utiliser notre respiration. Le principe de la cohérence cardiaque est de s'entraîner quelques minutes tous les jours à avoir une respiration équilibrée pour avoir sur le long terme un rythme cardiaque équilibré. On l’utilise soit en mode « équilibre » (compter 5 secondes en inspirant puis 5 secondes en expirant) soit en mode « relaxant » (compter 4 secondes en inspirant et 6 secondes en expirant) pour plus de détente. 

Si vous avez des angoisses qui émergent, mettez en route une de ces deux applications : RespiRelax ou bien Ma Cohérence cardiaque. Pour Respirelax, vous pouvez paramétrer avec un des deux modes évoqués ci-dessous : le mode équilibre (lien en cliquant ici) et le mode relaxant (lien en cliquant ici). Il ne vous reste plus qu’à synchronisez votre respiration avec le mouvement de la bille. Déstressez-vous en quelques minutes avec la cohérence cardiaque. 

Nous publierons prochainement un nouvel article pour vous proposer d’autres méthodes pour gérer votre anxiété. 

L'équipe du Centre de Jour de Réhab