#Je suis relax

Chers internautes,

Nous sommes ravis de vous retrouver en ce samedi 4 juillet. Pour aujourd'hui, l'équipe de la Réhab vous a concocté un programme 100% relaxation. Nous allons vous donner quelques clés pour aborder en toute sérénité cette journée.

🔎Focus sur la technique du mantra

Laurianne, psychologue clinicienne dans le dispositif de Réhab, était intervenue il y a quelques semaines pour vous parler de la relaxation de type Jacobson. Un petit rappel en vidéo :

Dans l'article du jour, Laurianne vous explique une deuxième technique de relaxation basée sur l'utilisation d'un mantra. Laurianne nous indique dans quelles situations utiliser cette technique et dans quel objectif. "Certaines fois, il se peut que nous ayons des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes. Nous avons du mal à lâcher notre pensée. Notre activité cérébrale reste alors très intense et en éveil. La technique du mantra permet de calmer et d'apaiser l'activité cérébrale de notre cerveau qui va alors pouvoir produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil".

Mais qu'est-ce qu'un mantra ? "Un mantra est une phrase ou une pensée qui agit comme un ancrage permettant d'accéder à un état de bien être physique et psychique. En voici plusieurs exemples : Je me sens calme et détendu(e) ; Mon lit est confortable ; Les oiseaux chantent et le ciel est bleu. L'idée de cet exercice est de toujours ramener le cerveau sur une phrase apaisante et répétitive pour qu'il puisse retrouver du calme et ainsi libérer de la mélatonine." 

Réalisons ensemble cet exercice de relaxation en cliquant sur la vidéo ci-dessous.

🔎Focus sur l'art du dessin

Et si vous souhaitez poursuivre sur le chemin de la zen attitude, nous vous recommandons comme activité créative le dessin, et plus spécifiquement les mandalas. Ces derniers permettent de focaliser notre attention sur des couleurs, des formes, d'être concentré(e) sur nos gestes. Nous faisons ainsi abstraction de toutes les pensées négatives du moment et nous atteignons une certaine sérénité intérieure.

Si vous n'avez pas d'album de mandalas chez vous, vous pouvez télécharger des planches en cliquant ICI. Le site vous propose aussi des mandalas par niveau de difficulté (normal en cliquant ICI ;  difficile en cliquant ICI et très difficile en cliquant ICI). 

Comme vous pouvez le constater, l'équipe de la Réhab a investi cet outil 👍🎨!

N'hésitez pas à nous dire dans un commentaire si ces exercices ont été faciles à suivre et si vous avez senti une diminution de votre anxiété à la suite de ces vidéos ou de vos dessins. Si vous connaissez des applications qui vous aident à gérer votre anxiété, n'hésitez pas à nous en faire part dans un commentaire😊 !

Pour rappel, pour laisser un commentaire il suffit de se rendre en bas de cette page, d'écrire votre mot, de choisir soit compte Google/soit Nom/soit Anonyme et de cliquer sur "publier".  

Belle journée et restez relax !

L'équipe du Centre de Jour de Réhab