#Tu dors ?

Bonjour à tous les internautes,  

Comme nous vous l'avions promis, pour ce samedi 29 mai nous vous proposons un article thématique sur le sommeil. Nous avons déjà sélectionné plusieurs outils d'informations et d'aides pour vous aider à ce niveau (ils sont tous à retrouver ICI). Voici une nouvelle petite sélection :  

#Bien Dormi ?

Parce que bien dormir est déterminant pour son bien-être, le Dr Yasmine Spitz, psychiatre, addictologue et médecin du sommeil, nous propose une série de podcasts pour en apprendre plus sur le sommeil et découvrir des astuces pour mieux dormir. Les épisodes sont à découvrir ICI.

Son objectif est de transmettre de l’information de façon simple, en commençant par reprendre les bases. Elle aborde ensuite de façon progressive des thématiques de plus en plus spécifiques. Si vous avez des questions ou que vous souhaitez aborder des sujets en particulier, vous pouvez la contacter.

Pour les novices du Podcast, le Dr Spitz réexplique comment procéder pour y accéder sur cette page LA.

#Le guide qui vous veut du bien

Pour celles et ceux qui ont Netflix, cette plateforme mondialement connue propose depuis peu "le guide headspace du sommeil". Il s'agit d'une mini-série documentaire de 8 épisodes, d'une vingtaine de minutes chacun, qui vous aidera à (re)trouver un sommeil de qualité. Chaque épisode aborde un thème spécifique qui vous permettra d'en connaître un peu mieux sur le sommeil et son fonctionnement, et comment se mettre en condition pour passer une bonne nuit. Le tout appuyé par des exercices de relaxation ("headspace" est en effet une entreprise de méditation en ligne).

Bref voilà un outil de plus pour nous aider à bien se reposer et récupérer avec des bonnes nuits de sommeil.

#Le sommeil de A à Zzzzz

Comprendre son sommeil pour bien dormir est essentiel ! Il est important de connaître les facteurs qui agissent dessus. Pour cela, UNEO a fait appel à un médecin chef de l'unité Fatigue et Vigilance pour parler de sommeil dans de courtes vidéos. Celles-ci abordent l'activité physique, les boissons, la lumière, les écrans ainsi que la nutrition. Nous vous laissons découvrir une première vidéo ci-dessous 👇 ! Les autres sont accessibles sur le site en cliquant ICI. 

#Je gère mon sommeil

Et si votre sommeil reste encore une problématique et que vous êtes sujets à des insomnies, nous vous conseillons des applications. 

Car bien dormir est garant d'une bonne journée !

Elles se nomment Sleep cycle, Sleep Monitor, Slep as android, iRonfle.. ces applications facilement téléchargeables sont gratuites (un clic sur le nom de l'appli !). 

Avant votre coucher, il vous faudra remplir un court questionnaire sur l’appli pour déterminer dans quel état est votre corps et il vous faudra placer votre téléphone à côté de votre lit. En tenant compte de ces informations, l’appli analyse le rythme et les cycles d’assoupissement ainsi que les cycles de sommeil léger et profond, le nombre d’interruptions du sommeil et le temps d’éveil. Vous  pourrez retrouver ensuite l’ensemble des statistiques de vos nuits et des conseils. Vous vous rendrez alors compte que la qualité de votre sommeil dépend souvent de facteurs précédant votre coucher.

De plus, pour vous permettre un meilleur endormissement, elles vous proposent une musique douce, des bruits relaxants de la nature... 

Elles peuvent vous servir également de réveil-matin en musique.

 

L'application iRonfle a la particularité d'enregistrer les ronflements, leur intensité...elle vous aidera à mieux comprendre leurs causes et à trouver des solutions pour les atténuer ! 

Enfin il existe des applications (Insomnia, Sons du sommeil, Sons pour dormir...) pour vous détendre et faciliter votre endormissement. Elles produisent des musiques ou des sons de la nature, des sons de méditation. 

Bon dodo à toutes et tous !

L'équipe du Centre de Soins de Réhab